เคล็ดลับในการสร้างภูมิคุ้มกัน วิธีดูแลตัวเอง

เคล็ดลับในการสร้างภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันคือความสามารถของร่างกายของเราในการต่อสู้กับโรค ระบบภูมิคุ้มกันที่ประกอบด้วยเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย สร้างแอนติบอดีที่ต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัสที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ในสถานการณ์ปัจจุบัน จำเป็นต้องสร้างภูมิคุ้มกันซึ่งสามารถสร้างด้วยตัวเอง จากการเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิต จากการเปลี่ยนแปลงสุขภาพง่ายๆ ในวิถีชีวิตของคุณ เพื่อให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ดังนั้น การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ปัจจัยสำคัญทำให้คนที่ร่างกายแข็งแรงกลายเป็นอ่อนแอได้ พักผ่อนน้อย รับประทานอาหารไม่ครบห้าหมู่

 ปฏิบัติ เคล็ดลับในการสร้างภูมิคุ้มกัน ที่แข็งแรง 

  1. เพิ่มอาหารจากพืชทั้งเมล็ดในอาหารของคุณ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และถั่ว สารต้านอนุมูลอิสระในอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณต่อสู้กับการติดเชื้อและปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
  2. กินไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งพบได้ในอาหารอย่างน้ำมันมะกอกและปลาที่มีไขมันเพื่อเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อเชื้อโรค
  3. เพิ่มการบริโภคอาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณระบุเซลล์ที่แข็งแรงและไม่แข็งแรงได้ดีขึ้น
  4. หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเรื้อรัง
  5. การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงระหว่างออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30-45 นาที จะทำให้ภูมิต้านทานของคุณดีขึ้นได้ การนอนหลับให้เพียงพอมีผลต่อการสร้างเซลล์ในระบบภูมิต้านทาน นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายแข็งแรงแล้ว ออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
  6. ทำงานบ้านให้มากขึ้น อย่าลืมเดินหลังอาหาร และยืนขึ้นเป็นระยะๆ โดยเฉพาะทุกๆ ชั่วโมง ออกกำลังกายอย่างสมำเสมอ  ล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย

พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

  1. นอนหลับให้เพียงพอเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน ระหว่างการนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะหลั่งไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ ดังนั้นผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี
  2. ดื่มน้ำมากขึ้น อย่างน้อยวันละ 8 แก้วเนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายโดยรวมโดยการเพิ่มโอกาสในการป่วย น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน
  3. ใช้มาตรการเพื่อลดความเครียด ความเครียดในระยะยาวสามารถลดผลกระทบของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานอดิเรก การใช้เวลากับครอบครัว ทำสมาธิ ฯลฯ สามารถช่วยลดความเครียดได้
  4. คุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการประจำวันของคุณ ในกรณีนี้ คุณควรพิจารณาขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณ เพื่อให้มั่นใจในคุณภาพ คุณอาจซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดย United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab และ NSF International
  5. ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้และรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากบล็อกไลฟ์สไตล์และโภชนาการของเราที่ช่วยให้คุณปรับปรุงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ รับประทานอาหารต้านโรค นอกเหนือจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
    เนื้อย่างมีความเสี่ยงเป็นมะเร็ง มากแค่ไหน